29 Fitnesstipps

Fit29 Fitnesstipps Seite 1Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser ist das wichEs geht nicht um ein möglichst niedriges Körperge1. 4. tigste Element für den Menschen überhaupt. Ein wicht. Es geht um den prozentualen Anteil an KörperMensch kann Wochen ohne Nahrung auskommen, fett. Ein Beispiel: Frau A wiegt bei einer Körpergröße aber nur wenige Tage ohne Flüssigkeit. Der menschlivon 1,70 m 60 kg und hat einen Körperfettanteil von che Körper besteht zu ca. 65 aus Wasser. Es ist Be40. Frau B wiegt bei einer Größe von 1,70 m 65 kg standteil aller Zellen, ist Transport und Lösungsmittel und hat einen Körperfettanteil von 15. Frau A sieht in für Nährstoffe und Stoffwechselendprodukte.der öffentlichen Wahrnehmung aus wie eine Frau, die 70 kg wiegt und Frau B wie eine Frau, die 60 kg wiegt. Wenn Sie abnehmen wollen, trainieren Sie Ihre Musku2. latur. Nur ein erhöhter MuskulaturAnteil führt zu einem Es geht nicht darum, wie viel Sie essen. Es geht da5. steigenden Energieverbrauch. Dadurch verbrennen Sie rum, was Sie essen. Essen Sie Obst, Gemüse, hochautomatisch mehr Fett.wertige Vollkorn und Proteinprodukte. Vermeiden Sie Fertigprodukte, zuckerhaltige Getränke und Weißmehlprodukte. Wenn Sie sich an diese ErnährungsRegeln halten, werden Sie sich wundern, wie energiegeladen Diäten sind für einen schöneren, fitteren Körper ab3. und gut sie sich fühlen.solut kontraproduktiv. Durch eine Diät verlieren Sie anfangs Gewicht. Das Gewicht, das Sie verlieren, setzt sich allerdings hauptsächlich aus Körperwasser zusammen. Durch die bei der Diät verminderte NährWenn Sie Ihr FitnessÜbungsprogramm absolviert 6. stoffaufnahme mobilisiert der Körper seine Reserven haben, ist es besonders wichtig, dem Körper die Flüsund baut zur Energiegewinnung körpereigenes Protein sigkeit zurück zu geben, die er durch das Schwitzen ab. Dieser Vorgang senkt den Grundumsatz. Wird nach verloren hat.. Trinken Sie hierfür ausschließlich Wasser. der Diät wieder normal gegessen, wird der benötigVermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel nach te Energiebedarf schnell überschritten. Es kommt zu dem Sport und beschränken Sie sich auf eine eiweißeiner Gewichtszunahme. Das Körpergewicht liegt nach betonte, leichte Mahlzeit.kurzer Zeit über dem Ausgangsgewicht vor der Diät.www.fit29.de für Sportler und Personaltrainer
Fit29 Fitnesstipps Seite 2Akzeptieren Sie die Tatsache, dass jeder seine speAchten Sie auf Ihre Atmung. Beim Sport benötigt der 7. 11. zifischen körperlichen Voraussetzungen hat. Jeder Körper vermehrt Sauerstoff, weil die beanspruchten Mensch ist verschieden und so wird es dem einen Muskeln auf eine höhere Sauerstoffzufuhr angewiesen leichter fallen, seine Armmuskulatur aufzubauen und sind. Konzentrieren Sie sich auf eine regelmäßige und dem anderen seine Schnellkraft zu verbessern. Diesem tiefe Atmung. Dies erhöht die zur Verfügung stehende Umstand sollten Sie hinsichtlich Ihrer persönlichen ZuEnergie. friedenheit keinen Wert beimessen, denn er ist naturgebunden und nicht änderbar. Wenn Sie so richtig in Form kommen wollen, sollten 12. Sie Ihre Freunde und Familie in Ihre Planung mit einBeginnen Sie, sich für Nährstoffangaben auf den Verbeziehen. Sagen Sie Ihnen, wie wichtig das für Sie ist. 8. packungen der Lebensmittel zu interessieren. So könBitten Sie sie darum, Ihnen kein ungesundes Essen nen Sie sehr schnell herausfinden, ob ein Lebensmittel anzubieten oder Sie von Ihren sportlichen Aktivitäten gesund oder ungesund ist.abzubringen. Anstatt ein schweres Mittagessen zu sich zu nehmen, Setzen Sie sich Ziele, die in einem Zeitraum von 4 bis 9. 13. sind leichte Produkte zu empfehlen. Bevor Sie zu Ihrem 6 Wochen erreichbar sind. Wenn Sie Ihre Ziele erreicht Arbeitsplatz zurück kehren, sollten Sie außerdem eine haben, setzen Sie sich neue Ziele. Lassen Sie sich eiRunde spazieren gehen. So fühlen Sie sich erfrischt nen neuen Zeit und Trainingsplan erstellen und starund munter.ten Sie umgehend mit dem Training.Variieren Sie Ihre sportlichen Aktivitäten. Der menschWenn Sie aufgrund eines erhöhten Arbeitspensums 10. 14. liche Körper gewöhnt sich sehr schnell an gleichbleioder anderen Umständen nicht die Zeit zur Verfügung bende Belastungen und Bewegungsmuster. Durch eine haben, die Sie für Ihr Trainingsprogramm benötigen, stetige Veränderung setzen Sie neue Reize und verbesdann stoppen Sie Ihr Training nicht. Reduzieren Sie Ihr sern Ihre Fitness ständig und dauerhaft.Trainingspensum um 50. Das macht es Ihnen wesentlich leichter, später wieder voll einzusteigen. www.fit29.de für Sportler und Personaltrainer
Fit29 Fitnesstipps Seite 3Bevor Sie mit Ihrem eigentlichen Training beginnen, So wichtig wie das Aufwärmen ist auch die CoolDown15. 20. sollten Sie Ihren Körper gut aufwärmen. So reduzieren Phase. Nach dem Training sollten Sie sich stretchen. Dies Sie das Verletzungsrisiko und Sie werden ein besseres ist wichtig für Ihre Muskeln, Gelenke und...
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