ab 12.25 Uhr:
- Warmlaufen (Thälmannpark): 3 km / 21′ | 218 kCal
-
Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 15 ‚
Je drei Sätze à 12: Pushups (Liegestütz im Hängen) – Rudern – Kniebeugen – Kniebeugen je einbeinig – Ausfallschritt – Reverse flies (Schulter) – Trizeps – Bizeps Curl – Bauchzug hängend – Liegestütz + Türexpander, diverses
(Beim Bauch nur mit großer Vorsicht, weil seit gestern Narbenbruch innen unter der OP-Narbe Kontakt mit Perof. Heise über Whatsapp, persönliche Begutachtung am Montagmorgen im Sana. Rücksprache erhab aber, daß ich trainieren durchaus dürfe; nur sehr kleine Brüche seien gefährlich, weil sich in ihnen etwas verklemmen könne.)
[71,3 kg nach dem Aufstehn am Morgen]
ab 12.15 Uhr:
2. Krafttraining (Slingtrainer, Wohnung): 1h 15 ‚
Friedrichshainpark, später Mittag
